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Mal de dos: un exercice simple et express qui améliorera votre posture

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Conseils

Mal de dos: un exercice simple et express qui améliorera votre posture

Une technique express en 2 étapes simples pour soulager votre mal de dos et vos douleurs au cou.

Comme beaucoup d’infirmières, les longues journées et gardes vous fatiguent mentalement mais aussi physiquement. Et la base d’un esprit sain est d’avoir un corps sain. Cet exercice de gainage inspiré du yoga est simple et utilisé à des fins sportives et médicales !

Pratiqué régulièrement il préviendra des dos ronds mais aussi des douleurs à la colonne vertébrale.

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Un exercice tellement simple et efficace que nous vous le partageons !

Position initiale:

position-planche-originale mal de dos

Voir aussi => Travail de nuit: 4 exercices pour les infirmières qui veulent bien dormir

Pour plus de confort, nous vous conseillons d’utiliser un tapis de gym ou de yoga afin de faire l’exercice. C’est pas très cher et dispo dans toutes les bonne boutiques de sport !

Allongez vous sur le tapis le front contre le sol. Mettez vos bras en parallèle à votre corps et appuyez la paume de vos mains contre vos cuisses. Une fois que c’est fait vous devez alors redresser vos coudes. IMPORTANT: vos jambes et vos pieds doivent être tendus !

La position de gainage posture-gainage-muscles-1

Expirez avec le nez et levez la tête, la poitrine et la partie supérieur du ventre. Tout ça en gardant bien les jambes et les bras en place.

Inspirez avec le nez en redescendant lentement à la position initiale.

Un exercice simple à répéter 10 fois.

Pourquoi cet exercice est efficace ?

Le yoga dont est inspiré cette technique vous fait travaillez la posture et les muscles dorsaux. Cet exercice est simple et condense les bienfaits de plusieurs exercices en un.

Comme les infirmières n’ont pas souvent le temps de prendre 1 heure pour faire une séance de yoga, vous pouvez commencer par faire cet exercice juste 3 fois par semaines !

Lire aussi => 10 simples conseils pour les infirmières qui veulent mieux dormir !

Vous vous sentirez mieux au niveau du dos, des fesses et des abdos !

D’autres idées d’exercices ? Partagez nous en commentaires !

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