Travail de nuit: 4 exercices pour les infirmières qui veulent bien dormir

SOMMEIL ET TRAVAIL DE NUIT- Je pense que vous serez toutes bel et bien d’accord avec cette affirmation: avec le travail de nuit, la fatigue chronique et le surmenage, nombreuses sont les infirmières qui n’arrivent plus à bien dormir naturellement et sont proies à l’insomnie ou autres décalages, alors que l’importance des 8 heures de sommeil journalières n’est plus à prouver !

Stress, troubles intestinaux, apnée, risques de cancers… Nombreuses sont les conséquences lourdes d’un mauvais sommeil dû au travail de nuit !

Et bien, il existe des solutions simples utilisées depuis des siècles qui vont vous endormir comme des bébés ET sans somnifères !

La bonne nouvelle c’est que vous pouvez même faire ces exercices au lit !
Oui ils ne sont pas fatigants, ne font pas transpirer et ne demandent aucunement d’être sportive ou de faire du yoga depuis 10 ans.
Et le pompon sur la Garonne ils vous feront un bien fou !

LA DEMI-TORSION

source

Cette posture millénaire vous permettra de dénouer harmonieusement et en douceur votre arbre vertébral ! Ce qui a l’effet de stimuler les systèmes nerveux, par l’intermédiaire de la colonne vertébrale et fait effet d’excellent massage abdominal. Cette position vous aidera à vous détendre et vous vider l’esprit ce qui est impératif pour un sommeil de qualité.

LA POSITION DU COBRA

source

Vous le savez, le quotidien d’une infirmière est très stressant ce qui n’aide pas à trouver le sommeil surtout si vous travaillez de nuit. Ce qui a la conséquence de nouer les muscles et faire subir une horrible pression. C’est pour cela que les étirements qui ont un pouvoir de calmant sont très bénéfiques. Avec la position du cobra on étire le dos et les abdos.

Belly Twist (l’étoile de mer)

source

Très facile, cet exercice possède un pouvoir de relaxation fou qui vous détendra de cette longue nuit à l’hôpital ! Étendez vos bras, puis pliez les jambes avant de les ramener à la hauteur des hanches puis faites les basculer de gauche a droite, la tête regardant la direction opposée.

Lire aussi => 10 raisons pour lesquelles les infirmières s’énervent à la maison !

Rock-A-Bye Roll

source

Cette pose est ultra calmante et vous fera trouver la sérénité nécessaire à un bon sommeil ! Allongez-vous, et attrapez vos genoux sur votre poitrine. Croisez vos chevilles puis mettez vos bras contre les tibias et basculez-vous !

Autres recommandations pour les infirmières afin de trouver un bon sommeil après le travail de nuit à l’hôpital

En plus de ces exercices, évitez les excitants, ne sautez pas le petit déjeuner et créez-vous un environnement propice au sommeil (un noir total).

N’hésitez pas à partager cet article à vos collègues qui ont des grosses cernes et de vous abonner à notre newsletter afin de recevoir plus de conseils !